夏季是個(gè)展現(xiàn)身材的時(shí)候了，尤其是一些女生，冬天攢下的小肥肉到現(xiàn)在可都還沒(méi)還清債務(wù)啊，那么夏季馬上到了，都想快速減肥，通過(guò)蘋果牛奶減肥法確實(shí)有效，但是要科學(xué)運(yùn)用不反彈還是需要一些方法的，下面就由水果之家網(wǎng)為大家介紹蘋果牛奶減肥法。

　　蘋果牛奶減肥法有效嗎

　　蘋果和牛奶一直是人們減肥食譜中的必備食品，所以說(shuō)蘋果牛奶減肥法一定是有效的。

　　蘋果和牛奶分別富含人體所需的維生素、糖分、營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)和少量脂肪能量。所以蘋果加牛奶在減肥時(shí)期是非常有效的，畢竟水果富含蛋白質(zhì)的好像不太可能，這時(shí)候就用牛奶。

　　但是大家也知道減肥的口號(hào)一般都是“管住嘴、邁開(kāi)腿”，但是也要科學(xué)來(lái)看待。首先管住嘴肯定不能吃糖分過(guò)大、油脂高、熱量高的食物，其次要運(yùn)動(dòng)。要想不運(yùn)動(dòng)，靠飲食來(lái)減肥，那就更加需要規(guī)范。

　　蘋果牛奶減肥法的正確方法

　　1、明白節(jié)食本就困難

　　首先蘋果牛奶減肥法并不主張大家節(jié)食，很多人都覺(jué)得減肥失敗控制不住嘴巴是沒(méi)有毅力，然而你要清楚的是，生活已經(jīng) 夠艱辛了，每天都有各種為難的事情，這時(shí)候還要在飲食上自己刁難自己，別想了，人的毅力是有限的，如果你不是從事攝影機(jī)、舞臺(tái)表演等對(duì)身材有要求的工作，想單靠毅力不靠外力約束，這真不太可能，當(dāng)然這也不是你的問(wèn)題，這是人的本性決定。

　　2、不節(jié)食不代表吃飽

　　俗話說(shuō)吃飯七分飽，說(shuō)話留三分，這是一個(gè)道理，如果把減肥當(dāng)做一種品質(zhì)來(lái)鍛煉，凡是吃飯的時(shí)候就謹(jǐn)記自己的大腦，要控制住，養(yǎng)成習(xí)慣后，可能蘋果減肥法什么的你都不需要了。吃飯的時(shí)候少攝入糖分、碳水化合物這樣的食物，因?yàn)槿梭w吸收后轉(zhuǎn)化為糖分使得胰島素上升，人們?cè)匠栽较氤裕@也是米飯香的原因。

　　3、蘋果牛奶是輔食不是全部

　　用蘋果牛奶減肥法不是只讓大家吃蘋果牛奶，比如晚飯大家可以不吃，就吃蘋果喝牛奶，白天的時(shí)候每頓飯切記只吃一點(diǎn)點(diǎn)米飯，多吃蔬菜蘋果，飲食上少油少糖，甜品就不要碰了吧，不要吃豬肉，少吃面食，然后白天的其他時(shí)間以蘋果為主，切記不要每餐都只吃蘋果牛奶，正常人也堅(jiān)持不了幾天的，周圍人吃的香一點(diǎn)你的計(jì)劃就破滅了。

　　4、要堅(jiān)持不要怕反彈

　　人每天體重變化在±1KG是很正常的，不要前天比今天少了1KG就認(rèn)為減肥成功了，遠(yuǎn)著呢!可能當(dāng)天你的新成代謝正旺盛，肚子也是空的，等等，任何改變都是循序漸進(jìn)，心理上的壓力首先排除，才能在行動(dòng)上順利進(jìn)行，如果剛開(kāi)始忍不住吃了點(diǎn)熱量食物，那不要擔(dān)心，得到滿足后應(yīng)該更加去堅(jiān)定自己減肥的信念，下一次隔的更久在吃一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)鼓勵(lì)自己也可以。

　　蘋果牛奶減肥法是有效的，重在個(gè)人，減肥過(guò)程是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，大家把周期定為兩到四周，不要一天一檢測(cè)，不要隨便扣上反彈的帽子，反彈不背鍋的!想繼續(xù)了解蘋果知識(shí)可以點(diǎn)擊水果之家網(wǎng)的相關(guān)推薦：

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